Всеукраїнська програма ментального здоров'я "ТИ ЯК?"

Для кого і для чого «Ти як? Кожна людина народжується зі здатністю протистояти стресу. Але в наш час цей запас стійкості швидко виснажується через війну та невизначеність. А нам усе ще треба дбати про близьких та працювати на перемогу. Хотілося б, щоб українці звернули увагу на свій емоційний стан і взяли відповідальність за нього. А “Ти як?” допоможе знаходити в собі сили щодня, навчитися піклуватися про себе, опановувати стрес, тривогу, гнів тощо.

Що таке ментальне здоров'я?

Збереження психічного здоров'я в умовах воєнного стану

Збереження психічного здоров'я в умовах воєнного стану ПРЕЗЕНТАЦІЯ https://docs.google.com/presentation/d/1UNFJ0MZP3Ngmr85llEl3lFb8OJiWfOSs/edit?usp=sharing&ouid=115950719555209539279&rtpof=true&sd=true

 

Де взяти сили та як зберегти внутрішній ресурс

Внутрішній ресурс – це фізичні й моральні сили, які потрібні для повсякденного життя і трохи більше. Навіть у найскладніші часи важливо знаходити джерела, які хоча б на один відсоток поповнюватимуть внутрішній ресурс.

Є два способи, як поводитися із цим ресурсом собі на користь.

1. Навчитися не витрачати наявний ресурс

Тимчасово не включайтеся в ситуації, які вас безпосередньо не стосуються. Наприклад, у конфлікти й розмови людей, які вас оточують: вони розмовляють між собою, але не з вами.

Не виконуйте роботу, якої від вас не вимагають.

Не витрачайте внутрішній ресурс на відстоювання не принципової для вас думки. Суперечки через дрібниці – заняття ресурсне тільки в тому разі, якщо за це платять. Але найчастіше не принципові питання більше забирають сили на обстоювання, ніж дають задоволення.

Не ігноруйте фізичних потреб. Якщо вам хочеться пити – пийте, відчуваєте, що голодні – поїжте, якщо вам необхідно прогулятися чи полежати – зробіть це. Але важливо ставити своєму тілу запитання усвідомлено, з паузами і з концентрацією на відчуттях тіла.

Відпочивайте. Наше тіло здебільшого відпочиває під час сну, а от мозок відпочиває в інформаційній тиші. Для нормального відпочинку зменшіть кількість спожитої інформації. Якщо видалася вільна хвилинка, відпочиньте. А це значить, залиште навколо тільки фонові шуми. Прямої, спрямованої в очі, вуха інформації (новин, фільмів, книжок), краще уникати.

Відмовляйтеся від способів проведення дозвілля, які вас стомлюють. Приміром, від зустрічей із людьми, якщо ви перенасичені контактами за день. Від поїздок на громадському транспорті, якщо є можливість пройтися. І взагалі запитуйте: «Чи хочу я насправді зараз нових стимулів – зорових, слухових, тактильних?»

2. Зберегти і накопичити ресурс
Коли вдається зберігати ресурс на стабільному рівні тривалий час, ви можете поступово його нарощувати. Для цього:

Структуруйте свій час так, щоб спочатку враховувалися ваші повсякденні потреби, а потім справи.

Намагайтеся регулярно отримувати нові позитивні враження, шукайте джерела навколо. Йдеться про те, щоб відстежити речі, явища й події, які наповнюють вас і при цьому не стомлюють.

Знаходьте приємні для вас події, образи, запахи в навколишньому світі.

Ретельно підходьте до вибору кола свого спілкування й учіться оточувати себе людьми, з якими вам цікаво й при цьому неважко спілкуватися. Дозвольте собі відмовлятися від того, щоб вислуховувати скарги інших людей, давати їм поради і брати активну участь у плітках і чварах. Ви побачите, що якість людей навколо вас підвищиться. Разом із самооцінкою і самопочуттям. Не лінуйтеся шукати навколо людей за інтересами.

Піклуйтеся про себе фізично, вчасно звертайте увагу на біль, порушення в роботі організму, симптоми втоми нервової системи й звертайтеся по допомогу. Здоров’я – це основа всього. Будь-які симптоми, які проявляються регулярно й тривають понад тиждень, – привід пройти клінічну діагностику. Не ігноруйте своїх захворювань.

Джерело: Анастасія Сухорукова, психологиня.

 

Як дитині вчитися долати та справлятися зі стресом

 редактор OSVITA.IN

 

 22 Серпня, 2020

 

в Розвиток дитини

На жаль, наше життя влаштоване таким чином, що рано чи пізно ми зустрічаємося з різними неприємностями як з дрібним, так і значнішими. І прикладів цим неприємностям може бути маса.  Цілком природно, коли як дорослі, так і діти намагаються захиститися від зазначених травмуючих ситуацій. І так або інакше, все це може позначатися на нашому психологічному стані та призводити до стресів.

Про вплив стресу на дитячу психіку та організм

Стрес – є нормальною, захисною і природною адаптаційною реакцією людини на всілякі явища, що травмують. Як би там не було, стрес несе як позитивні функції: він допомагає нам мобілізуватися, зібратися з силами, щоб долати неприємності, так і негативні наслідки –  діти можуть  відчувати втому, млявість, стають тривожними, капризними й дратівливими. Відбувається порушення сну і зниження загального тонусу, зникають яскраві позитивні емоції, що змінюються печаллю, тугою та пригніченим настроєм.

Якщо ж ситуація і проблеми посилюються, неприємності не припиняються, а навпаки, посилюються, стають хворобливішими і тривають тривалий час, то це може призвести до розвитку вже хронічного стресу. Все це може призвести до того, що життєві сили і ресурси дітей виснажуються, діти можуть серйозно захворіти, а їх поведінка може стати проблемною. Наприклад, діти можуть поводитися демонстративно, зухвало,  агресивно або навпаки стають замкнутими та відчуженими. Вашій увазі пропонуються деякі способи, що допомагають дитині розслаблятися, знімати напругу, долати невеликий стрес і легко переносити хронічний.

Про чотири способи, що дозволяють дитині здолати стрес 

1. Не мовчи, говори що хвилює!

Намагайтеся, щоб ваша дитина не мовчала, не стримувала ті тривожні думки, відчуття і емоції, що накопичилися усередині, не приховувала напругу, а озвучувала це вербально, тобто словами. Таким чином, вона не сигналізуватиме про стрес за допомогою тілесних симптомів (нервових тиків,  нав’язливих дій, заїкання і так далі), хвороб і поведінки, що викликає побоювання. Дорослим бажано утриматися від яких-небудь оцінок, в даному випадку бажано просто уважно вислухати дитину, прагнути зрозуміти її та перейнятися   емпатією.  Дуже важливо, щоб дитина бачила в вас людину, якій можна повністю довіритися і поділитися своїми проблемами і тривогами.

2. Дихай!

Дихання може виступати в ролі захисного механізму і бути способом саморегуляції організму. І завдяки допомозі дорослих до цієї методики релаксації можуть залучатися навіть маленькі діти. Для цього дитині досить прийняти зручну позу сидячи або лежачи, закрити очі та зосередитися на своєму диханні, прислухаючись до своїх вдихів та видихів. На додаток до цього батьки можуть увімкнути фонограму – тиху, медитативну музику або звуки природи. Це дозволить дитині розслабитися, відволіктися від проблем і відновити свої життєві сили. Постійна практика дозволить дитині досягати гарних результатів –  виробити здатність зберігати спокій і витримку в складних життєвих ситуаціях.

3. Підключай уяву!

Малюючи в своїй уяві позитивні образи і картини, що викликають позитивні емоції  можна заспокоїтися і розслабитися, відчути себе щасливіше. Запропонуйте дитині, що б вона із закритими очима описала яке-небудь місце, де їй було б приємно знаходитися і викликало позитивні емоції. Нехай вона опише свої враження, що вона бачить і чує, відчуває аж до запахів і тілесних відчуттів. Зазначену методику бажано проводити в приміщенні, в якому дитині було б затишно і приємно, легко заспокоїтися і розслабитися.

4. На природу!

Пам’ятаєте старий девіз ще з нашого дитинства: “Сонце, повітря і вода – наші кращі друзі”? Він залишається надзвичайно актуальним і в наш час.  Намагайтеся, щоб діти по можливості більше часу проводили на свіжому повітрі. Адже завдяки вітаміну D відбувається не лише зміцнення організму, але і поліпшення настрою. А свіже повітря, легкий вітерець, шелест листя, щебетання птахів, запах трав та квітів не лише дозволяють розслабитися, але й підсилюють стресостійкість. Знаходячись на природі, запропонуйте  дитині зосередитися на тому, що її оточує, на запахах, звуках і поділитися своїми відчуттями та враженнями. У випадку, якщо через певні причини і обставини, що склалися, дитина все ж схильна до стресів та хворобливо їх переносить, на додаток до вищеописаних рекомендацій, варто звернутися до дитячого психолога, який на професійному рівні допоможе дитині навчитися справлятися зі своїми проблемами.

                                   Поговоримо про стресостійкість